Jambes lourdes et tempo
Veuillez vous échauffer en conséquence.
Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb
Ligne de base
- EMOM 10 min :
- Gilet sur
- Impair – 10 squats avec gilet;
- Paire – Fentes en marchant avec gilet 10/10
Plus 1
- EMOM 12 min :
- Gilet sur
- Impair – 10 squats avec gilet au-dessus de la tête ;
- Paire – Fentes avec gilet au-dessus de la tête 10/10
- 3 tours : 200' de portage de gilet + 10/10 Step‑Ups
Plus 2
- Force optionnelle : squat arrière avec barre 4×6
- EMOM 12 min Gilet enfilé
- Impair – 12 squats avec sauts en gilet ;
- Paire – Fentes en marchant avec gilet 12/12
- Suivi de:
- 3 tours contre la montre : 200' de portage de gilet et de valise + 10/10 Step‑Ups
Postez votre niveau et vos résultats dans les commentaires.
