« VESTIVAL DE LA VITESSE »

Vitesse, puissance, coordination : aujourd'hui, c'est explosif et relevé. Contrôle, créativité et courage seront de mise.

Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb

• Ligne de base :
  1. 4 tours :
     • Sprint de 10 m + 10 m de pédalage arrière
     • 5 burpees
     • 5/5 Step-Ups explosifs (20" ou moins)
     • 1-2 marches murales (si vous ne pouvez pas faire une marche murale complète, arrêtez-vous à un angle de 45 degrés)
     • Repos 60 sec
• PLUS 1 :
  1. 5 tours :
     • Sprint de 10 m + 10 m de pédalage arrière
     • 7 Burpees sur obstacle (pensez db ou kb)
     • 7/7 Step-Ups explosifs (20" ou moins)
       
     • Maintien en appui renversé face au mur pendant 20 secondes
     • Repos 60 sec
• PLUS 2 :
  1. EMOM 10 optionnel :
  • Min 1 : 10 fentes sautées avec gilet + sprint de 20 pieds en rampant
  • Min 2 : 5 pompes avec claquettes + 8 tractions avec claquettes (Kipping, Butterfly ou 5 strictes)
  2. Alors:
     • 5 tours :
     • Sprint de 10 m + 10 m de pédalage arrière
     • 7 Burpees sur obstacle (pensez db ou kb)
     • 7/7 Step-Ups explosifs (20" ou moins)
       
     • Maintien en appui renversé face au mur pendant 20 secondes
     • Repos 45 sec
       

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