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Effort social en plein air de longue durée

Échauffez-vous correctement. Trouvez un ami pour les entraînements de samedi.

Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb

Ligne de base

  • Gilet sur
  • 400 m de marche/jogging
  • 15 Air Squats
  • 200 m de marche/jogging avec sac à dos
  • 10 burpees
  • Répéter la séquence jusqu'à 40 minutes de délai

Plus 1

  • Gilet sur
  • 400 m de jogging avec ruck
  • 20 squats aériens avec gilet
  • 200 m de jogging avec ruck
  • 10 burpees
  • Répéter la séquence jusqu'à 40 minutes de délai

Plus 2

  • Gilet sur
  • Course de 500 m avec ruck
  • 25 squats avec sauts en gilet
  • 100 m Sprint
  • 15 burpees
  • Répéter la séquence jusqu'à 40 minutes de délai
  • Force optionnelle après l'entraînement : squat avant avec barre 4×8

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Hyrox Athlete working out with a weight vest on,in black and white in a dark gym ambiance.

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