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Athlete working out in black and white in a dark gym ambiance.

« RAMPE HIIT »

Échauffez-vous correctement. Vous pouvez bien sûr choisir de vous entraîner sans gilet pour un entraînement ultra-exigeant au poids du corps.

Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb

  • Ligne de base – EMOM 20 min :
    1. Minutes impaires : 12 burpees avec gilet
    2. Minutes paires : 15 squats avec gilet
  • PLUS 1 – EMOM 20min :
    1. Minutes impaires : 15 burpees avec gilet
    2. Minutes paires : 18 squats avec gilet
  • PLUS 2 – EMOM 20min :
    1. Minutes impaires : 15 burpees avec gilet et une pause de 2 secondes en bas
    2. Minutes paires : 18 squats avec sauts en gilet

    Force facultative (si équipement disponible) : développé couché 4x8 ou soulevé de terre 5x5.

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Athlete performing a heavy deadlift during a functional fitness session, showcasing strength and control — ideal for WLD Today's conditioning and finisher.

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« LE LONG HURLEMENT » Veuillez vous échauffer en conséquence. Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb Valeur de référence : (ajustez le poids si nécessaire) EMOM 8...
Hyrox Athlete working out with a weight vest on,in black and white in a dark gym ambiance.

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« CARDIO BLAST » Échauffez-vous correctement. Vous pouvez bien sûr choisir de vous entraîner sans gilet pour un entraînement ultra-exigeant au poids du corps. Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus...