« LIGNE LATÉRALE »
Veuillez vous échauffer en conséquence.
Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb
Vous pouvez bien sûr vous déplacer sans gilet pour plus de contrôle et de mobilité. Cette séance développe la force latérale, l'équilibre et le contrôle. Pas de limite de temps : bougez intentionnellement.
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Ligne de base – 3 à 4 tours :
- Fentes pas à pas tempo × 10/côté (sans gilet)
- Marche latérale de l'ours × 5 m dans chaque direction
- Pont fessier sur une jambe, maintien × 20 sec/jambe
- Planche latérale à portée de main × 6/côté
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PLUS 1 :
- Gilet pour pont fessier + planches latérales
- Ajoutez un temps de maintien de 2 temps au bas de chaque fente
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PLUS 2 :
- Utilisez des haltères ou des KB pour les fentes (44/26 lb ou 20/12 kg)
- Si vous avez une barre : Front Rack Lateral Step-Ups × 6/côté à 60 % 1RM
Postez votre niveau et vos variations de mouvement dans les commentaires.
