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Veuillez vous échauffer en conséquence.

Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb

Vous pouvez bien sûr choisir de ne pas porter de gilet pour un entraînement ultra-difficile uniquement au poids du corps.

• Durée : 40 minutes
• Ligne de base :
  1. Marchez ou faites du jogging sans interruption pendant 20 à 30 minutes, gilet enfilé . Insistez sur la marche si nécessaire pour maintenir le rythme.
  2. Ensuite, dans le temps restant, effectuez 3 tours de :
     • Gilet sur
     • Maintien de la planche pendant 30 secondes
     • Débardeur
     • 10 rochers creux lestés (ou normaux si le gilet est trop lourd)
• PLUS 1 :
  1. Intervalles de jogging : Alternez 3 minutes de jogging / 1 minute de marche pour un total de 30 minutes avec gilet
  2. Ensuite, dans le temps restant, effectuez 3 tours de :
     • Maintien de la planche pendant 30 secondes (avec gilet si possible)
     • 10 rochers creux lestés (sans gilet)
• PLUS 2 :
  1. Courez régulièrement pendant 30 minutes, gilet enfilé . Maintenez un rythme constant en zone 2.
  2. Ensuite, dans le temps restant, effectuez 3 tours de :
     • Planche de 45 secondes avec gilet
     • 15 rochers creux lestés tenant le gilet

Postez votre niveau et votre score dans la section commentaires.