« L'HEURE DE FER »

Veuillez vous échauffer en conséquence.

Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb

• Durée : 20 minutes
• Ligne de base : (ajustez les pondérations si nécessaire)
  1. 400 m de marche/jogging Gilet sur
  2. Directement en 3 tours de :
     • Gilet sur
     • 15 pompes avec gilet
     • 15 squats avec gilet
     • Débardeur
     • Gilet de 100 m porté à un bras (gauche)
     • Gilet de 100 m porté à un bras (droite)
• PLUS 1 :
  1. 400 m de marche/jogging avec sac à dos et gilet
  2. Directement en 3 tours de :
     • Gilet sur
     • 25 pompes avec gilet
     • 25 squats aériens avec gilet
     • 100 m KB Portage à un bras (gauche) à 44/26 lb (~20/12 kg)
     • 100 m KB Portage à un bras (droite) à 44/26 lb (~20/12 kg)
• PLUS 2 :
  1. 400 m de marche/jogging avec sac à dos et gilet
  2. Directement en 4 tours de :
     • Gilet sur
     • 25 pompes avec gilet
     • 25 squats aériens avec gilet
     • 100 m KB Portage à un bras (gauche) à 72/53 lb (~32,7/24 kg)
     • 100 m KB Portage à un bras (droite) à 72/53 lb (~32,7/24 kg)

Postez votre niveau et votre score dans la section commentaires.